z brzucha

[...] dolnej częsci ubedzie. Poziom BF, nie mam pojęcia. Niby można na jakiś stronkach obliczać podając obwody i wymiary ale po pierwsze w to nie wierzę, po drugie jakoś tego ie potrafie zrobić :) Pozdrawiam! Może jakieś sugestie nt. treningu tego brzucha (z obciązeniem, technika wykonywania itd.?, tylko nie ABS bo jakoś mi się nie widzi). Pozdrawiam!

[...] drazku (to samo tylko ze nogi proste)/inne cwiczenia na drazku (jezeli takowe istnieją) wiszac na drazku odciązasz kregoslup, wiec mysle ze to najlepszy pomysl na cwiczenie brzucha co do diety - masz od tego inny dzial; no i poza tym - nie pytaj sie nas czy masz masowac czy spalac.. jak Ty tego nie wiesz to co my mamy Ci powiedziec? :) idz do [...]

[...] sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg 3-10x25kg Prostowanie nóg siedząc 1/2/3 12x 3(obciążniki) Wznosy tułowia z opadu 1 12 2/3 12 + 10 kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1- 12x5 obciążników 2- 12x5 3-12x6 +20 min aeroby(orbitek) Dzisiejsza miska +pomidory, brukselka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3454dfedf4244f96a45dd91cf1186c33.png [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 12x25,10x30kg/8x30kg Prostowanie nóg siedząc 12x15kg/12x15kg/12x15kg Opady 3x12 ( w tym dwa z obciążeniem 10 kg) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 12x20/12x25/12x30 Plank - 44 sek +20 min orbitek. Pytania odnośnie treningu? Czy mogę A i B przeplatać na zmianę codziennie ? Ćwiczyłabym 5-6 razy w tygodniu. [...]

[...] Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/25kg (ostatnia seria to walka ze sobą) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/ 12x30/ 10x35kg (łapy mi tak latały że niw dałam rady 12 powtórzeń) prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w [...]

No na przypince z reguły wygląda dobrze, ale luzem widać, że brzucha nie wywaliło i talia trzymana jest w ryzach, bez napinki klasa to panie wygląda :-))

dlaczego oliwa z oliwek ?! moj lniany ma w 30ml : omega 3 -15g omega 6 -5g omega 9 -4,5g i dlaczego biało z jedego zrodła ? :) a co do brzucha masz jakies pomysły ? dzikei za odp!:)

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

[...] więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do brzucha w siadzie 3x12(50kg) na triceps nie będę rozpisywać, bo trening zaliczam do nieudanych. Czwartek Wyciskanie sztangi zza karku 12(35kg)10(40kg) 8(45kg) Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 4x12(23kg) Ściąganie drążka do karku 4x12 nie pamiętam ciężaru Ściąganie drążka do klatki 4x12 jak wyżej, ale ten sam ciężar Wiosłowanie drążkiem wyciągu siedząc do brzucha 4x12(też zbytnio nie pamiętam, ale ostatnia seria 55kg) Tył barków : 4x12 (9kg) http://www.sfd.pl/Koszulki_!-t441898-s4.html zapraszam do tematu

[...] to co jem ale mimo tego nie jestem zalany mały wałeczek na brzuszku ale to mi nie przeszkadza bo jest on naprawde mały a pod tłuszczem są mięśnie szczególnie a górnej partii brzucha.Od jakiegoś czasu zwracam uwagę na to co jem kupuję dużo zdrowej żywności i wcinam więcej posiłków ale w mniejszej ilości nie wiem czy to jest zasługa świąt czy [...]

Chlopie, masz 105 kilo a z diety wychodzi moze z 1.5 tys kcal! To nie na tym polega. To po pierwsze. Brzucha nie rob na czczo, na czczo mozesz robic aeroby, po aerobach sniadanie. A i sa duzo lepsze sposoby treningu silowego niz te zasrane 100pompek.pl Masz hantle - z tym sprzetem mozesz spokojnie zrobic trening calego ciala. Narazie mozesz [...]

Witam ponownie, trochę zamuliłem, stosowałem się do waszych rad, przytyłem póki co 4 Kg, ważę teraz 78 Kg Alkohol mnie niszczył podczas mojej nieobecności, ale starałem się nadal trzymać diety i ćwiczeń. (Pół na pół). Wracam z jednym bardzo ważnym pytaniem odnośnie BRZUCHA ! Robiąc masówkę, jak wiadomo w większości przypadków rośnie też brzuszek. [...]

najwięcej sadła zauważyłem że zeszło z miejsc gdzie było dużo ... nie wiem jak to powiedzieć %-) ,, skupionego tłuszczu " czyli najwięcej poleciało z : dupy , uda , boczki i na końcu dół brzucha :-)) boczki jeszcze mi zostały ale jak mówiłem musiał bym się wyciąć do 5-8% BF %-)

[...] PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA HI TEC Nutrition: - BCAA - białko - węglowodany złożone - kompleks witamin i [...]

[...] jakas ponadprzecitna ilosc wod(przyjamniej ginekolozka nic nie mowila:) dziecko gabarytowo tez sadze ze ok (3200 g),w ciazy przytylam tez nie duzo (9kg),nie wyczuwam tez takowego wzniesienia opisanego w artykule ....mysle ze w moim przypadku problem z brzuchem wynika z tego ze taki mam typ budowy ciala, nigdy przenigdy tez nie cwiczylam brzucha.

Wszystko ustalone --- Redukcja od poniedziałku idzie pełną parą :) DIETA: 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli TRENING: Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-02-28 16:29:10

[...] • Pompki na poręczach , tułów wyprostowany. 2-3 serie 12-15 powtórzeń MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU Ćwiczenie 1 • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem. 2-3 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Przyciąganie drążka wyciągu odgórnego w podchwycie do klatki piersiowej. 2-3 serie 12-15 powtórzeń [...]

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Pozdrawiam i dzięki

[...] po przerwie :) 3. ściąganie za kark uchwytu wyciągu górnego - 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już [...]